了解路线

1. 最后一个水源补给点在trail camp, 也就是99 switchback的起点, 这时候应该把重的东西放在camp, 只带着day pack(登山杖, microspike, 食物, 水, garmin inreach和emergency blanket上山)
2. 提前在instagram通过hashtag向虚心最近去过的人了解情况, 包括水源和雪的情况, 据了解雪比往年少, 所以microspike应该够用

身体准备

1. 高原反应
   1. 找医生开高原反应的药, 提前吃, 因为这是一种处方药
   2. 用手表实时每100米监测自己的血氧饱和度, 如果降低到75%以下且出现轻微症状就立即返回
   3. 高频率补充食物和电解质水, 即使不饿
   4. 全身wind breaker防风, 携带smartwool的内衣和puff layer进行保暖, 毛线帽子和手套
2. 体力
   1. 提前进行HIIT和耐力的训练, 增强核心力量和身体对氧气的利用能力
   2. 这次因为是临时得到的permit, 没有时间进行海拔的适应性训练了,所以这次并不以登顶为目标

计划

1. 时间计划(如果没有在计划时间到达需要立即折返)
   1. 凌晨12点到1点出发
   2. 早上5点到6点到达trail camp
   3. 中午12点之前到达顶峰
   4. 顶峰拍照/休息的时间为一个小时
   5. 天黑之前下到trail camp
2. 立即折返的情况
   1. 开始有云/云层开始变厚(防止闪电)
   2. 血氧降低到75%以下, 出现轻度高反症状

紧急情况应对

1. 学习garmin inreach的best practice(同时买了inreach的保险)
2. 携带了便携氧气, in case出现严重高山反应
3. 携带emergency blanket, in case被困在山上用于保暖(闪电)
4. 头灯有可以闪烁的SOS mode, 便于搜救人员确定位置

其他注意事项

1. 在比较陡的地方用手instead of登山杖

装备

1. 食物(至少每人6000千卡, 选择高糖优质蛋白, 避免脂肪, 因为身体消耗脂肪需要大量的氧气)
   1. energy gel 10袋: 1000KCal
   2. costco bar 2-3袋
   3. 高糖能量棒
   4. fruit bar
   5. 牛肉干 2-3袋
   6. Mountain House: 2-3袋
   7. 包子, 酱牛肉, 泡面(高山反应的时候容易没食欲, 但是没有足够的食物会造成更多的高山反应, 形成恶性循环, 这时候需要带一些自己爱吃的食物)
2. 其他
   1. 水袋(在高山上把水瓶拿出来会比较费力)

fseprd498765.pdf

GaiaGPS-2021-05-12T14_44_44.pdf

GaiaGPS-2021-05-12T14_48_01.pdf

PSAR-2020.pdf

BSS H01 Manual.pdf

CA_Mount_Whitney_20150323_TM_geo.pdf

stelprdb5337643.pdf

Tianlong Yun_0342251425-1.pdf